Kimler için?
Sürekli tetikte hisseden, gelecek düşüncesiyle zihni meşgul olan ve içsel huzursuzluk yaşayanlar.

Ne sağlar?
Kaygı mekanizmasını tanıma, döngüyü erken fark etme ve zihni yeniden çerçeveleme becerisi.

Beceri & Çözüm:
Kaygı–tetik haritalama, 5-4-3-2-1 grounding tekniği, kaygı anında regülasyon protokolü.

Kimler için?
Zihninde sürekli aynı düşünceler dönen, “keşke–ya olursa” ikilemlerine takılan ve uykuya geçmekte zorlananlar.

Ne sağlar?
Ruminasyonu fark etme, düşünce akışını kesme ve odak geri kazanımı.

Beceri & Çözüm:
Zihinsel mesafe egzersizi, ruminasyon günlüğü, bilişsel müdahale teknikleri.

Kimler için?
Sabahları yorgun uyanan, motivasyonu azalan ve duygusal olarak tükenmiş hisseden çalışanlar, ebeveynler veya bakım verenler.

Ne sağlar?
Tükenmişlik sinyallerini tanıma, enerji yönetimi ve yeniden dolum yolları.

Beceri & Çözüm:
Enerji çarkı analizi, yavaşlama protokolleri, dijital tükenmişlik önleme adımları.

Kimler için?
Yatağa yattığında zihni susmayan, gece uyanıp kaygıya kapılan ve uykuya dalmakta zorlanan bireyler.

Ne sağlar?
Uykudan önce zihni sakinleştirme, bedeni geceye hazırlama ve kaygı-anı müdahalesi.

Beceri & Çözüm:
Düşünce park etme tekniği, gece nefes rutinleri, uykudan önce gevşeme planı.

Kimler için?
Panik atak geçirmiş, kontrolü kaybetmekten korkan ya da tetiklenmeye açık bireyler.

Ne sağlar?
Panik mekanizmasını çözümleme, kriz anında soğukkanlılık kazanma ve döngüyü kırma yolları.

Beceri & Çözüm:
Panik atak müdahale kartı, bedensel sabitleme teknikleri, "panikten kaçma değil kalma" egzersizi.

Kimler için?
Yapacakları erteleyen, işleri son dakikaya bırakan ve bu durumdan dolayı suçluluk hisseden bireyler.

Ne sağlar?
Ertelemenin psikolojik köklerini anlamak ve sürdürülebilir aksiyon planı oluşturmak.

Beceri & Çözüm:
Mikro görev planlama, “başlama eşiği” geçiş egzersizi, dopamin döngüsü farkındalığı.